jak sie szybko

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc najpierw 25kg, ale jak poszło z lekkim bólem to dołożyłam do 30kg. mini mini zawahania mam w tych 50 %-) 2. odkryłam taki "dynks" dokładający 2,5 kg do sztabek. w 25x dodalam 5 kg potem zeszłam [...]

[...] kawa, woda z cytryną TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/382bfe27b39a4e569319a21b43cd3712.jpg ad: 1. i 3. - mam wrażenie, żem słaba ostatnio, robię na maksa, ale ręce jakoś nie te 2. - jestem pozytywnie zaskoczona, idzie mi fajnie, potrafię się opuscić licząc do 8 (potem ta cyfra spada, ale to juz nie jest spadanie) 4. zmiana na wiosło 5. [...]

[...] trzeba podsumować trening, a trochę się działo ;-) Ostatnio jestem już maxymalnie wymęczony, nie ma mocy, ale tylko przed treningiem. Nie chce się jechać na siłownie, ale jak już dotrę to jakoś leci. Organizm rozleniwił się bo po DEBIUTACH odpuściłem z żarciem, a teraz nagle znowu ścisła dieta i wszystko się buntuje, organizm woli jeść [...]

[...] niż "dodatkowo", +- jestem nadal w granicach mojego kalorycznego bilansu. Dziś rano: bebech wywalony w kosmos a zarys mięśni brzucha poszedł się dziobać. Nie panikuję jakoś bardzo; możliwe, że to tylko zwiększona retencja wody, pewnie odrobię to szybko ale... taka moja uroda, czy może zbadać się na coś powiniennem? Generalnie to mam z tymi [...]

[...] wykonania ćwiczeń-zważaj na negatywną faze powtórzenia, czasami przytrzymuj napięcie mięśnia przez chwile, tego typu rzeczy. To lubi szerokość pleców. Trening oparty na jakimś podciąganiu najlepiej oczywiście szeroko do klatki+wiosłowanie sztangą podchwytem+przenoszenie hantla, a jeżeli nie to swoista wariacja tego ćwiczenia na [...]

[...] sie nogi do środka co widan na nagraniu.Jeśli tak sie dzieje zaleca sie stawanie nieco wezej, ale popatrz ja juz stoję bardzo wąsko. Co tu zrobić? Oddychałam dokładnie tak jak zaleciłeś.Wypuszczałam powietrze przez zeby tuz po odbiciu. Wrażenia? Za każdym razem mięśnie brzucha spinały sie n ieco inaczej niz kiedy nabieram powietrza. Nie [...]

Timmku, dziekuje:) bardzo mi milo,ze skladasz zyczenia ;) zawsze milo dostac buziaka:D vajo - paki sa be, fakt, ale widzialam takie 'jezory' - nie sta to paski ale jakby takie lapki do owiniecia sztangi - sa rewenacyjne, ale nie wiem gdzie kupic. nie wzynaja sie w nadgarstki. moze masz takie najprostsze paski? te najprostsze sa najgorsze!! brrr. [...]

[...] owsiane 60g, jajko banan 60g iso whey 15g 2. Podzielone na 2 ryż 60g ziemniaki 120g buraki 100g wątróbka 200g indyk 60g TRENING 3. iso whey 15g ryż biały 50g kurczak 100g 4. jak 2. 5. tilapia 100g masło 7g jajko + warzywa + do picia: zielona herbata, pokrzywa, mniszek lekarski Jedzonko do pracy na cały dzień: [...]

[...] nic zlego sie nie powinno stac jesli cos ma sie stac to i po bcaa moze bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g bcaa -> efekt bedzie taki ze i tak bedzie to ~10g [...]

solaros napisałeś " bcaa i wszelkiego rodzaju bialka szybkowchlanialne - jesli chodzi o czas opozniania zoladka i czas w jakim ich maxymalne stezenie znajduje sie we krwi - duzo sie nie roznia! " 1. Jakie to są te wszelkiego rodzaju białka szybkowchłanialne, chodzi o np WPC Protein ?? "o to chodzi - ze czy wpyjesz 30/40g wpc czy 10g [...]

[...] @@-) No dobra, odpoczełam %-) Od wczoraj wróciłam do treningów, tylko teraz czasu na wypiski nie mam :-( Dużo się ostatnio u mnie dzieje... Z miska różnie bywa, zazwyczaj jak coś zaplanuje to i tak wszytskiego nie zjem :-( Albo nie mam czasu, albo brak apetytu @@-) czasem głodna jestem a mimo to nie moge nic przełknąć :-( Mam nadzieje, że [...]

Po zestawie 6a i 6b każde dodatkowe ćwiczenie to masakra %-) Niestety nie mamy na siłce mniejszego obciążenia niż 1kg, dlatego zrobiłam z cc \-) Inga jak miło że wpadłaś };-) Marta od samego patrzenia na niektóre ćwiczenia wszytsko mnie boli ;-) Co do projektu X \-) ... w każdej chwili :-D Szczególowe info wysłałam na priv (i nie bałam sie tym [...]

[...] Rano: trucht w terenie 35min. Lubie biegać :-D Na bieżni mam zawsze mega wkurva i nie moge sie doczkać końca, a w terenie czas szybko leci i humor sie poprawia :-) Dzis jak biegłam po ścierniskach to sie poczułam jakbym znowu miała 8 lat i spędzała wakacje u babci ;-) Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/826/gur2.jpg [...]

[...] gdy po prostu nakopię ich p******one dupska za każdym razem. Mój ojciec wrzucił mnie na hardkorową siłownię trujboju, bym nabrał formy do gry w futbol. Wkrótce po tym jak tam się znalazłem, zdałem sobie sprawę, że chcę być powerlifterem. Moi partnerzy treningowi byli facetami, którzy mieli po trzy dychy na karkach i wciągneli mnie w to. Na [...]

Hmmm.. wiesz aerobik tez dobry, traktuj to jako cos co utrzymuje forme, zwieksza ilosc kalorii i sprawia radoche. Mialam kiedys dwie takie kobity co zapodawaly taki aerobik ze endorfinki buchaly uszami i czlowiek wychodzil szczesliwy niestety faktem jest ze przyzwyczajamy sie do tego ruchu szybko. w domu mozna jedynie zaopatrzyc sie w sprzet typu [...]

[...] biceps, triceps, wiel ecwiczen izolowanych, a tobie potrzeba porzadnych cwiczen zlozonych robionych na 100% (w ogole powala mnie polecania cwiczenia na szybko z ciezarami, jak ci trener logicznie wytlumaczy sens zamieniania cwiczenia silowego w aero to mi powiedz, bo niestety nie znalazłam nigdy sensownego wytłumaczenia, dla takiego machania) [...]

Amidoman-pora spojrzec na to wszystko chłodnym okiem-jak dla mnie Zero postepów-totalna lipa-bo parę kilo w tą czy w tamta nie daje żadnego przełożenia wizualnego w Twoim przypadku. Co pokazuja zamieszczone zdjęcia-ich kolejność nie mawłaściwie żadnego znaczenia-jest ewidentny brak postępów. Forum ,jako forum jest kopalnia wiedzy,doświadczenie [...]

[...] do tej propozycji. i tak: KONKURENCJA 1- wyciskanie na barki stojac przodem sztange 40 kg/ilosc powtorzen/60 sekund podchodzi "nowicjusz" - pokazalismy mu jak ma wygladac ta technika, wiec lapie sztange zarzuca na kolana, przetacza na klatke(tak mu sie kregoslup wygial, ze myslalem ze mu peknie ) i takim ruchem rozpaczy wyciska [...]

ja miałem wczoraj motyw jak kumpel do mnie na siłke przyszedł bo jeszcze nie widział i chciał tam zobaczyć, chłoposzek ma 14 lat no i wchodzi... patrzy... i jak zobaczył że mam atlas to myślałem że mi sie tam na podłoge zesra szybko usiadł i chciał przetestować sprzęcior, ale na stosie było 34 kg i mówi żebym mu troche zdjął, założyłem 14 [...]

[...] i szlo fajnie więc daliśmy 100kg i chcielismy sprawidzic ile razy damy rade to dzwignac. Ja podchodze pierwszy. Wzielem na 4 ruchy i mysle ze mi wiecej nie potrzeba bo czuje jak ciezary zjezdzaja ze sztangi (tak sie wygiela - nie jest to gryf kupowany), nastepnie moj kolega podchodzi do tego ciezaru. Zabrał sztange ze stojaków zrobił na jeden [...]